Gelassenheit
Tranquillitas
Über diese Emotion
Gelassenheit bezeichnet einen Zustand innerer Ruhe und Ausgeglichenheit, in dem man gegenüber äußeren Reizen nicht emotional überreagiert, sondern mit einer ruhigen, gefestigten Haltung reagiert. Sie unterstützt Stressbewältigung, fördert die geistige Klarheit und stärkt das emotionale Gleichgewicht.
💧 Anwendung der Öle
1. Achtsamkeits‑Meditation: Täglich 10‑15 Minuten sitzend oder liegend auf die Atmung achten und Gedanken wie Wolken vorbeiziehen lassen.
2. Atemübungen: 4‑7‑8‑Technik (4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen) mehrmals täglich, besonders vor belastenden Situationen.
3. Dankbarkeitstagebuch: Jeden Abend drei Dinge notieren, für die man dankbar ist, um den Fokus auf positives Gelingen zu lenken.
4. Progressive Muskelentspannung: 30‑min‑schnelle Sequenzen von Anspannen und Loslassen, um körperliche Anspannung abzubauen.
5. Regelmäßige Pausen: Bei Arbeit 5‑min‑Pausen einplanen, die mit einem kurzen Spaziergang oder Dehnübungen verbunden sind.
2. Atemübungen: 4‑7‑8‑Technik (4 Sek. einatmen, 7 Sek. halten, 8 Sek. ausatmen) mehrmals täglich, besonders vor belastenden Situationen.
3. Dankbarkeitstagebuch: Jeden Abend drei Dinge notieren, für die man dankbar ist, um den Fokus auf positives Gelingen zu lenken.
4. Progressive Muskelentspannung: 30‑min‑schnelle Sequenzen von Anspannen und Loslassen, um körperliche Anspannung abzubauen.
5. Regelmäßige Pausen: Bei Arbeit 5‑min‑Pausen einplanen, die mit einem kurzen Spaziergang oder Dehnübungen verbunden sind.